Ushqime

Blerina Bom/baj : Te gjitha grate qe jane mbi 40 vjec u keshilloj qe te hane me patjeter keto ushqime brenda 1 jave

Të gjitha këto faza që kalon një grua kërkojnë një kujdes të madh, veçanërisht kur bëhet fjalë për mënyrën e të ushqyerit. Dietologia Blerina na tregon se cilat 7 ushqimet që duhet të hajë çdo grua. Gjithashtu, jep edhe një shembull të një menuje ditore që mund të ndiqni

Të jesh grua ka pa dyshim privilegje, një ndër to është edhe ai i jetëgjatësisë. Një grua jeton mesatarisht 5-7 vite më shumë se një burrë. Megjithatë, jeta e një gruaje bëhet mjaft e vështirë pas menop. auzes dhe shendeti i saj vihet më shumë në rre. zik në sajë të ndryshimeve hor. monale dra. stike që ajo pëson.

Le t’i hedhim një sy ushqimeve më të rëndësishme që një grua duhet të konsumojë, veçanërisht pas te 40-ave.

Qumeshti i dhisë dhe kosi i shtëpisë (1-2 racione ne ditë)

Qumështi i dhisë është i pasur në kalcium dhe ka më pak yndyrë nga qumështi i zakonshëm. Është më i tolerueshëm dhe nëse dhitë kullosin në hapësira të gjelbra, qumështi i tyre përmban edhe acide lyrore omega 3 – mjaft të rëndësishme për mbrojtjen e zemrës.

Kosi i shtëpisë, përveç se është një burim gjithashtu i mire i kalciumit, ofron edhe probiotikë të cilët duket se luajnë një rol shumë më të rëndësishëm nga sa kemi menduar deri me sot në shëndetin tonë. Ai është i lidhur me mirëqënien e bak. tereve miqësore që bashkëjetojnë me ne duke përbërë një element kyç të imunitetit që fillon në aparatin tretës.

Vaji i ullirit ekstra i vir. gjër (6-9 lugë të mëdha në ditë)

Vaji i ullirit luan rol mbrojtës kundër kan. ce. rit të gjirit. Në sajë të antioksidantëve të jashtëzakonshëm që përmban, vaji i ullirit ndikon në parandalimin e sëm. undjeve të zemrës, të osteoporozës dhe Alzheimerit. Për më tepër, vetitë antimikr. obiale të bifenoleve, ndikojnë ndjeshëm edhe shëndetin e aparatit tretës. Kujdes, bëhet fjalë për vajin e ullirit ekstra të vir. gjër, të presuar në të ftohtë.

Fasulet (150gr/jave)

Fasulet dhe veçanërisht thjerrëzat, janë ushqime me forcë të jashtëzak. onshme mbrojtëse kundër kan. ce. rit të gjirit. Fasulet mund të luajnë rol stabilizues në hor. mone femërore.

Fibrat që gjenden të fasulet ndihmojnë në uljen e kolesterolit ndërsa isoflavonet – antioksidantë tipike te fasuleve, qetësojne shenjat e para ciklit dhe menop. auzës. Fasulet janë të pasura në acid folik, një vitamine e pazëvendësueshme për gratë që planifikojnë të mbeten shtat. zënë.

Sardelet & peshqit e kaltër (300 gr/javë)

Peshqit e kaltër të vegjël që mund të konsumohen me hala, ofrojnë minerale në proporcione perfekte për të mirëmbajtur ko. ckat. Njëkohësisht ofrojne Jod, një element i domosdoshëm për funksionin e gjendrës tiroide e cila kontrollon gjithë metabolizmin dhe vitalitetin.

Karkalecat (100 gr/javë)

Karkalecat janë një burim i mirë i proteinave, yndyrnave omega 3, por veçanërisht i një antioksidanti që gjendet ekskluzivisht të to – astaksanthinës.

Ky antioksidant ka forcë të jashtëzakonshme neutralizuese për radikalet e lira dhe është gjetur të ketë efekt mbrojtës kundër kan. ce. rit. Çdo qelizë e organizmit tonë mund të përfitojë nga astaksanthina. Ajo çka e bën tepër të rëndesishëm këtë substancë është efekti i dukshëm kundër plakjes dhe pro jetëgjatësisë.

Frutat e pyllit & shegët (400 gr/jave)

Boronicat, manaferrat, mjedra, rrushi i kuq, shegët dhe luleshtrydhet janë ndër frutat më të çmuar që përmirësojnë shëndetin e aparatit urinar, rrisin përqëndrimin dhe luf. tojnë plakjen.

Të pasura në vitaminë C dhe acid folik, frutat e pyllit garantojnë shtat. zani të mbarë për gruan dhe shëndet të syve dhe lëkurës së saj. Ato duhet të jenë pjese e pandarë e menusë javore të një gruaje, krahas frutave të tjera që përfaqësojnë lëndë ushqyese të ndryshme.

Rukola (2-3 kupa/jave)

Si nje zarzavat i familjes se kryqëzoreve ku ben pjesë edhe brokoli, rukola është një ushqim i përsosur. Ajo përmban minerale në sasi të konsiderueshme dhe sulforafane te cilat njihen si molekula antikanceroze. E pasur ne vitamin K, rukola ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave.

Pije te dobishme – Çaji jeshil dhe kurkuma (2 kupa në ditë)

Çaji jeshil mund të renditet ndër aleatet më të devotshëm të shëndetit të gruas. Ai lidhet me ulje të rrezikut të kan. ce. rit të gjirit dhe ofron forcë antioksiduese si rrallë ushqim tjetër. Në kombinim me një ndër erzëat më antiinflamatore – siç është kurkuma, një çaj jeshil mund të konsiderohet një thesar.

Suplemente te dobishme

Vaji i melçise së merlucit: një burim i shkëlqyer i vitaminës D e cila mbron nga osteoporoza, kanceri dhe diabeti, si dhe një eliksir kundër plakjes.

Vaji i karkalecit të kuq: njësoj sikurse karkaleci i kuq, ky supplement përmban antioksidantin astaksanthinë i cili ndër të tjera duket të ketë ndikim pozitiv në uljen e treglicerideve gjithashtu.

Kalciumi: ndër të paktët suplemente të vertetuar bindshëm për efektet pozitive kundër kan. ce. rit të zorres së trashë, hipertensionit dhe osteoporozës.

Shembull i ushqimit ditor

Mengjes: 1 gotë qumësht dhie ose 200ml kos shtëpie, 50gr fruta pylli të freskëta ose 20 gr të thara, 1 lugë të vogël fara lini, 1/2 banane

Paradite: 1 çaj jeshil me kurkume, 1 mollë jeshile

Dreke: Sallata- sallatë jeshile, rukola, 1-2 lugë elb i zier, agjinare konservë, djathë të njomë dhie, uthull molle dhe vaj ulliri; Pjata kryesore – 150gr sardele të vogla të pjekura në salce domatesh, 2-3 patate të vogla të ziera me lëkurë, të marinuara me vaj ulliri dhe limon

Pasdite: 1 çaj jeshil me kurkume, 1 arrë Brazili Darke: 1 omeletë me spinaq, spec të kuq dhe tërshërë të zbutur më parë; 1 supë me kërpudha* dhe qiqra, 90gr karkaleca të pjekur

Para gjumit: 1/2 gotë qumësht dhie të ngrohtë, 1 fetë bukë thekre, 1/2 banane.

70 Comments

70 Comments

  1. KennethJep

    November 13, 2024 at 8:09 am

    rybpharm canada: buy rybelsus online usa – rybpharm cheap semaglutide

  2. Robertiners

    November 14, 2024 at 10:04 am

    buy lasix fur pharm: buy lasix fur pharm – furosemide

  3. CurtisLuh

    November 14, 2024 at 11:40 am

    furosemide fur pharm buy lasix fur pharm furpharm

  4. Lloydvex

    November 14, 2024 at 12:38 pm

    https://erepharm.com/# ED meds online

  5. CurtisLuh

    November 15, 2024 at 12:07 am

    buy furosemide online furpharm furosemide furpharm.com

  6. Lloydvex

    November 15, 2024 at 1:09 am

  7. RobertFam

    November 15, 2024 at 4:50 am

    http://gabapharm.com/# buy gabapentin

  8. JamieMug

    November 15, 2024 at 7:16 pm

    http://indianpharmacyeasy.com/# reputable indian online pharmacy

  9. LarryAdeni

    November 15, 2024 at 7:54 pm

    mexican mail order pharmacies: Mexican Pharm Gate – best online pharmacies in mexico

  10. Bradleyanync

    November 15, 2024 at 9:17 pm

    http://indianpharmacyeasy.com/# world pharmacy india

  11. GlennEncup

    November 15, 2024 at 9:40 pm

    buying prescription drugs in mexico mexicanpharmgate.com mexican mail order pharmacies

  12. Bradleyanync

    November 16, 2024 at 9:16 am

    https://indianpharmacyeasy.com/# india pharmacy mail order

  13. LarryAdeni

    November 16, 2024 at 11:56 am

    mexican drugstore online: medicines mexico rx online – mexican border pharmacies shipping to usa

  14. GlennEncup

    November 16, 2024 at 3:01 pm

    cialis without doctor prescription Canadian pharmacy best prices drugs causing ed

  15. Bradleyanync

    November 16, 2024 at 7:38 pm

    http://canadiandrugsgate.com/# best online canadian pharmacy

  16. JamieMug

    November 16, 2024 at 9:04 pm

    https://mexicanpharmgate.com/# medicine in mexico pharmacies

  17. LarryAdeni

    November 17, 2024 at 2:25 am

    mexico drug stores pharmacies: MexicanPharmGate – mexico drug stores pharmacies

  18. Bradleyanync

    November 17, 2024 at 5:51 am

    http://indianpharmacyeasy.com/# best online pharmacy india

  19. GlennEncup

    November 17, 2024 at 6:31 am

    natural remedies for ed canadian pharmacy best male enhancement pills

  20. Bradleyanync

    November 17, 2024 at 3:27 pm

    https://canadiandrugsgate.com/# best natural ed treatment

  21. LarryAdeni

    November 17, 2024 at 3:50 pm

    mexican mail order pharmacies: medicines mexico rx online – mexican mail order pharmacies

  22. GlennEncup

    November 17, 2024 at 9:00 pm

    india pharmacy Indian online pharmacy ship to usa best india pharmacy

  23. Bradleyanync

    November 18, 2024 at 1:55 am

    http://canadiandrugsgate.com/# cialis without doctor prescription

  24. GlennEncup

    November 18, 2024 at 2:14 am

    medicine in mexico pharmacies Mexican Pharmacy Gate п»їbest mexican online pharmacies

  25. DerekKex

    November 18, 2024 at 8:53 am

    amoxicillin price canada: Amoxicillin for sale – amoxicillin 500 mg brand name

  26. Danielorery

    November 18, 2024 at 11:58 am

    can you buy amoxicillin over the counter canada http://amoxilcompharm.com/# prescription for amoxicillin

  27. StevenSCABE

    November 18, 2024 at 3:51 pm

    where to get generic clomid without prescription: clomid rex pharm – can i purchase clomid

  28. Bradleyanync

    November 18, 2024 at 3:57 pm

    buy dapoxetine online priligy maxpharm max pharm

  29. BrandenCiz

    November 18, 2024 at 5:52 pm

    how much is amoxicillin prescription: Amoxicillin for sale – amoxicillin online without prescription

  30. Danielorery

    November 18, 2024 at 8:38 pm

    amoxicillin cost australia https://clomidrexpharm.com/# where can i buy cheap clomid without prescription

  31. DerekKex

    November 19, 2024 at 1:19 am

    order generic clomid tablets: clomid rex pharm – can i get clomid without prescription

  32. Bradleyanync

    November 19, 2024 at 3:01 am

    buy prednisone online usa Prednisone Without Prescription where can i buy prednisone online without a prescription

  33. StevenSCABE

    November 19, 2024 at 3:04 am

    get generic clomid without prescription: buy clomid – cost of clomid without dr prescription

  34. BrandenCiz

    November 19, 2024 at 5:31 am

    buy prednisone online no prescription: prednisone ray pharm – 5 prednisone in mexico

  35. Bradleyanync

    November 19, 2024 at 1:58 pm

    can i get generic clomid without rx generic clomid clomid online

  36. BrandenCiz

    November 19, 2024 at 4:36 pm

    prednisone 2.5 mg price: ray pharm – order prednisone 10 mg tablet

  37. DerekKex

    November 19, 2024 at 5:46 pm

    amoxicillin online canada: cheap amoxil – amoxicillin 250 mg price in india

  38. Bradleyanync

    November 20, 2024 at 12:50 am

    buy prednisone canada Prednisone Without Prescription generic prednisone for sale

  39. StevenSCABE

    November 20, 2024 at 12:59 am

    order amoxicillin online: Com Pharm – where can i buy amoxocillin

  40. BrandenCiz

    November 20, 2024 at 3:32 am

    priligy maxpharm: Priligy tablets – dapoxetine online

  41. StevenSCABE

    November 20, 2024 at 10:15 am

    order generic clomid tablets: clomid rex pharm – can you get clomid no prescription

  42. BrandenCiz

    November 20, 2024 at 12:37 pm

    prednisone canada prescription: ray pharm – prednisone 10mg tablet cost

  43. StevenSCABE

    November 20, 2024 at 8:44 pm

    prednisone 10mg tablet cost: buy prednisone – prednisone 15 mg tablet

  44. BrandenCiz

    November 20, 2024 at 11:39 pm

    amoxicillin price without insurance: buy amoxil online – how to buy amoxycillin

  45. DerekKex

    November 20, 2024 at 11:47 pm

    where to buy amoxicillin 500mg: com pharm – amoxicillin tablet 500mg

  46. StevenSCABE

    November 21, 2024 at 6:04 am

    prednisone 1 mg tablet: cheap prednisone – prednisone 2 mg

  47. BrandenCiz

    November 21, 2024 at 10:31 am

    prednisone brand name: Prednisone Without Prescription – prednisone over the counter cost

  48. Bernardkat

    November 21, 2024 at 3:49 pm

    stromectol 3mg generic Stromectol minocycline capsulas

  49. Daviddow

    November 21, 2024 at 7:02 pm

    п»їbest mexican online pharmacies https://mexicanpharmgate.com/ medication from mexico pharmacy

  50. Albertmaids

    November 21, 2024 at 11:33 pm

    minocycline foam: buy Ivermectin online – ivermectin 250ml

  51. Darrenmot

    November 22, 2024 at 2:38 am

  52. BrandenCiz

    November 22, 2024 at 3:30 am

    max pharm: max pharm – priligy max pharm

  53. Daviddow

    November 22, 2024 at 3:35 am

    mexico pharmacies prescription drugs https://mexicanpharmgate.com/ mexican pharmaceuticals online

  54. Bernardkat

    November 22, 2024 at 1:37 pm

    ivermectin 0.2mg generic Stromectol ivermectin 4000 mcg

  55. Albertmaids

    November 22, 2024 at 2:44 pm

    lisinopril 49 mg: cheapest Lisinopril – buy Lisinopril online

  56. BrandenCiz

    November 22, 2024 at 5:33 pm

    where to buy amoxicillin 500mg without prescription: cheap amoxil – amoxicillin for sale

  57. Darrenmot

    November 23, 2024 at 2:49 am

    https://plavixclo.com/# generic plavix

  58. Albertmaids

    November 23, 2024 at 3:11 am

    purchase cytotec: buy cytotec cytpremium – buy misoprostol over the counter

  59. BrandenCiz

    November 23, 2024 at 5:23 am

    prednisone rx coupon: prednisone – prednisone pill 10 mg

  60. Bernardkat

    November 23, 2024 at 7:54 am

    buy clopidogrel online buy plavix plavix best price

  61. Albertmaids

    November 23, 2024 at 4:38 pm

    buy cytotec: cytpremium – buy cytotec pills

  62. BrandenCiz

    November 23, 2024 at 6:00 pm

    prednisone purchase online: order Prednisone – online order prednisone 10mg

  63. Darrenmot

    November 23, 2024 at 8:39 pm

    http://iverfast.com/# stromectol 3 mg tablet price

  64. Bernardkat

    November 24, 2024 at 3:53 am

    Cytotec 200mcg price buy cytotec online Cytotec 200mcg price

  65. Albertmaids

    November 24, 2024 at 6:34 am

    Misoprostol 200 mg buy online: cheapest cytotec – cytotec abortion pill

  66. BrandenCiz

    November 24, 2024 at 8:12 am

    where to get prednisone: prednisone without prescription medication – where to buy prednisone 20mg

  67. Darrenmot

    November 24, 2024 at 12:46 pm

    https://plavixclo.com/# buy clopidogrel online

  68. Albertmaids

    November 24, 2024 at 9:29 pm

    buy Lisinopril 1st: lisinopril1st – Lisinopril 1st

  69. BrandenCiz

    November 24, 2024 at 11:02 pm

    clomid online: clomid rex pharm – buy generic clomid without rx

  70. Bernardkat

    November 25, 2024 at 2:15 am

    cytotec abortion pill buy cytotec online buy cytotec pills online cheap

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MË TË LEXUARAT

To Top