Të gjitha këto faza që kalon një grua kërkojnë një kujdes të madh, veçanërisht kur bëhet fjalë për mënyrën e të ushqyerit. Dietologia Blerina na tregon se cilat 7 ushqimet që duhet të hajë çdo grua. Gjithashtu, jep edhe një shembull të një menuje ditore që mund të ndiqni
Të jesh grua ka pa dyshim privilegje, një ndër to është edhe ai i jetëgjatësisë. Një grua jeton mesatarisht 5-7 vite më shumë se një burrë. Megjithatë, jeta e një gruaje bëhet mjaft e vështirë pas menop. auzes dhe shendeti i saj vihet më shumë në rre. zik në sajë të ndryshimeve hor. monale dra. stike që ajo pëson.
Le t’i hedhim një sy ushqimeve më të rëndësishme që një grua duhet të konsumojë, veçanërisht pas te 40-ave.
Qumeshti i dhisë dhe kosi i shtëpisë (1-2 racione ne ditë)
Qumështi i dhisë është i pasur në kalcium dhe ka më pak yndyrë nga qumështi i zakonshëm. Është më i tolerueshëm dhe nëse dhitë kullosin në hapësira të gjelbra, qumështi i tyre përmban edhe acide lyrore omega 3 – mjaft të rëndësishme për mbrojtjen e zemrës.
Kosi i shtëpisë, përveç se është një burim gjithashtu i mire i kalciumit, ofron edhe probiotikë të cilët duket se luajnë një rol shumë më të rëndësishëm nga sa kemi menduar deri me sot në shëndetin tonë. Ai është i lidhur me mirëqënien e bak. tereve miqësore që bashkëjetojnë me ne duke përbërë një element kyç të imunitetit që fillon në aparatin tretës.
Vaji i ullirit ekstra i vir. gjër (6-9 lugë të mëdha në ditë)
Vaji i ullirit luan rol mbrojtës kundër kan. ce. rit të gjirit. Në sajë të antioksidantëve të jashtëzakonshëm që përmban, vaji i ullirit ndikon në parandalimin e sëm. undjeve të zemrës, të osteoporozës dhe Alzheimerit. Për më tepër, vetitë antimikr. obiale të bifenoleve, ndikojnë ndjeshëm edhe shëndetin e aparatit tretës. Kujdes, bëhet fjalë për vajin e ullirit ekstra të vir. gjër, të presuar në të ftohtë.
Fasulet (150gr/jave)
Fasulet dhe veçanërisht thjerrëzat, janë ushqime me forcë të jashtëzak. onshme mbrojtëse kundër kan. ce. rit të gjirit. Fasulet mund të luajnë rol stabilizues në hor. mone femërore.
Fibrat që gjenden të fasulet ndihmojnë në uljen e kolesterolit ndërsa isoflavonet – antioksidantë tipike te fasuleve, qetësojne shenjat e para ciklit dhe menop. auzës. Fasulet janë të pasura në acid folik, një vitamine e pazëvendësueshme për gratë që planifikojnë të mbeten shtat. zënë.
Sardelet & peshqit e kaltër (300 gr/javë)
Peshqit e kaltër të vegjël që mund të konsumohen me hala, ofrojnë minerale në proporcione perfekte për të mirëmbajtur ko. ckat. Njëkohësisht ofrojne Jod, një element i domosdoshëm për funksionin e gjendrës tiroide e cila kontrollon gjithë metabolizmin dhe vitalitetin.
Karkalecat (100 gr/javë)
Karkalecat janë një burim i mirë i proteinave, yndyrnave omega 3, por veçanërisht i një antioksidanti që gjendet ekskluzivisht të to – astaksanthinës.
Ky antioksidant ka forcë të jashtëzakonshme neutralizuese për radikalet e lira dhe është gjetur të ketë efekt mbrojtës kundër kan. ce. rit. Çdo qelizë e organizmit tonë mund të përfitojë nga astaksanthina. Ajo çka e bën tepër të rëndesishëm këtë substancë është efekti i dukshëm kundër plakjes dhe pro jetëgjatësisë.
Frutat e pyllit & shegët (400 gr/jave)
Boronicat, manaferrat, mjedra, rrushi i kuq, shegët dhe luleshtrydhet janë ndër frutat më të çmuar që përmirësojnë shëndetin e aparatit urinar, rrisin përqëndrimin dhe luf. tojnë plakjen.
Të pasura në vitaminë C dhe acid folik, frutat e pyllit garantojnë shtat. zani të mbarë për gruan dhe shëndet të syve dhe lëkurës së saj. Ato duhet të jenë pjese e pandarë e menusë javore të një gruaje, krahas frutave të tjera që përfaqësojnë lëndë ushqyese të ndryshme.
Rukola (2-3 kupa/jave)
Si nje zarzavat i familjes se kryqëzoreve ku ben pjesë edhe brokoli, rukola është një ushqim i përsosur. Ajo përmban minerale në sasi të konsiderueshme dhe sulforafane te cilat njihen si molekula antikanceroze. E pasur ne vitamin K, rukola ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave.
Pije te dobishme – Çaji jeshil dhe kurkuma (2 kupa në ditë)
Çaji jeshil mund të renditet ndër aleatet më të devotshëm të shëndetit të gruas. Ai lidhet me ulje të rrezikut të kan. ce. rit të gjirit dhe ofron forcë antioksiduese si rrallë ushqim tjetër. Në kombinim me një ndër erzëat më antiinflamatore – siç është kurkuma, një çaj jeshil mund të konsiderohet një thesar.
Suplemente te dobishme
Vaji i melçise së merlucit: një burim i shkëlqyer i vitaminës D e cila mbron nga osteoporoza, kanceri dhe diabeti, si dhe një eliksir kundër plakjes.
Vaji i karkalecit të kuq: njësoj sikurse karkaleci i kuq, ky supplement përmban antioksidantin astaksanthinë i cili ndër të tjera duket të ketë ndikim pozitiv në uljen e treglicerideve gjithashtu.
Kalciumi: ndër të paktët suplemente të vertetuar bindshëm për efektet pozitive kundër kan. ce. rit të zorres së trashë, hipertensionit dhe osteoporozës.
Shembull i ushqimit ditor
Mengjes: 1 gotë qumësht dhie ose 200ml kos shtëpie, 50gr fruta pylli të freskëta ose 20 gr të thara, 1 lugë të vogël fara lini, 1/2 banane
Paradite: 1 çaj jeshil me kurkume, 1 mollë jeshile
Dreke: Sallata- sallatë jeshile, rukola, 1-2 lugë elb i zier, agjinare konservë, djathë të njomë dhie, uthull molle dhe vaj ulliri; Pjata kryesore – 150gr sardele të vogla të pjekura në salce domatesh, 2-3 patate të vogla të ziera me lëkurë, të marinuara me vaj ulliri dhe limon
Pasdite: 1 çaj jeshil me kurkume, 1 arrë Brazili Darke: 1 omeletë me spinaq, spec të kuq dhe tërshërë të zbutur më parë; 1 supë me kërpudha* dhe qiqra, 90gr karkaleca të pjekur
Para gjumit: 1/2 gotë qumësht dhie të ngrohtë, 1 fetë bukë thekre, 1/2 banane.
KennethJep
November 13, 2024 at 8:09 am
rybpharm canada: buy rybelsus online usa – rybpharm cheap semaglutide
Robertiners
November 14, 2024 at 10:04 am
buy lasix fur pharm: buy lasix fur pharm – furosemide
CurtisLuh
November 14, 2024 at 11:40 am
furosemide fur pharm buy lasix fur pharm furpharm
Lloydvex
November 14, 2024 at 12:38 pm
https://erepharm.com/# ED meds online
CurtisLuh
November 15, 2024 at 12:07 am
buy furosemide online furpharm furosemide furpharm.com
Lloydvex
November 15, 2024 at 1:09 am
https://gabapharm.com/# GabaPharm
RobertFam
November 15, 2024 at 4:50 am
http://gabapharm.com/# buy gabapentin
JamieMug
November 15, 2024 at 7:16 pm
http://indianpharmacyeasy.com/# reputable indian online pharmacy
LarryAdeni
November 15, 2024 at 7:54 pm
mexican mail order pharmacies: Mexican Pharm Gate – best online pharmacies in mexico
Bradleyanync
November 15, 2024 at 9:17 pm
http://indianpharmacyeasy.com/# world pharmacy india
GlennEncup
November 15, 2024 at 9:40 pm
buying prescription drugs in mexico mexicanpharmgate.com mexican mail order pharmacies
Bradleyanync
November 16, 2024 at 9:16 am
https://indianpharmacyeasy.com/# india pharmacy mail order
LarryAdeni
November 16, 2024 at 11:56 am
mexican drugstore online: medicines mexico rx online – mexican border pharmacies shipping to usa
GlennEncup
November 16, 2024 at 3:01 pm
cialis without doctor prescription Canadian pharmacy best prices drugs causing ed
Bradleyanync
November 16, 2024 at 7:38 pm
http://canadiandrugsgate.com/# best online canadian pharmacy
JamieMug
November 16, 2024 at 9:04 pm
https://mexicanpharmgate.com/# medicine in mexico pharmacies
LarryAdeni
November 17, 2024 at 2:25 am
mexico drug stores pharmacies: MexicanPharmGate – mexico drug stores pharmacies
Bradleyanync
November 17, 2024 at 5:51 am
http://indianpharmacyeasy.com/# best online pharmacy india
GlennEncup
November 17, 2024 at 6:31 am
natural remedies for ed canadian pharmacy best male enhancement pills
Bradleyanync
November 17, 2024 at 3:27 pm
https://canadiandrugsgate.com/# best natural ed treatment
LarryAdeni
November 17, 2024 at 3:50 pm
mexican mail order pharmacies: medicines mexico rx online – mexican mail order pharmacies
GlennEncup
November 17, 2024 at 9:00 pm
india pharmacy Indian online pharmacy ship to usa best india pharmacy
Bradleyanync
November 18, 2024 at 1:55 am
http://canadiandrugsgate.com/# cialis without doctor prescription
GlennEncup
November 18, 2024 at 2:14 am
medicine in mexico pharmacies Mexican Pharmacy Gate п»їbest mexican online pharmacies
DerekKex
November 18, 2024 at 8:53 am
amoxicillin price canada: Amoxicillin for sale – amoxicillin 500 mg brand name
Danielorery
November 18, 2024 at 11:58 am
can you buy amoxicillin over the counter canada http://amoxilcompharm.com/# prescription for amoxicillin
StevenSCABE
November 18, 2024 at 3:51 pm
where to get generic clomid without prescription: clomid rex pharm – can i purchase clomid
Bradleyanync
November 18, 2024 at 3:57 pm
buy dapoxetine online priligy maxpharm max pharm
BrandenCiz
November 18, 2024 at 5:52 pm
how much is amoxicillin prescription: Amoxicillin for sale – amoxicillin online without prescription
Danielorery
November 18, 2024 at 8:38 pm
amoxicillin cost australia https://clomidrexpharm.com/# where can i buy cheap clomid without prescription
DerekKex
November 19, 2024 at 1:19 am
order generic clomid tablets: clomid rex pharm – can i get clomid without prescription
Bradleyanync
November 19, 2024 at 3:01 am
buy prednisone online usa Prednisone Without Prescription where can i buy prednisone online without a prescription
StevenSCABE
November 19, 2024 at 3:04 am
get generic clomid without prescription: buy clomid – cost of clomid without dr prescription
BrandenCiz
November 19, 2024 at 5:31 am
buy prednisone online no prescription: prednisone ray pharm – 5 prednisone in mexico
Bradleyanync
November 19, 2024 at 1:58 pm
can i get generic clomid without rx generic clomid clomid online
BrandenCiz
November 19, 2024 at 4:36 pm
prednisone 2.5 mg price: ray pharm – order prednisone 10 mg tablet
DerekKex
November 19, 2024 at 5:46 pm
amoxicillin online canada: cheap amoxil – amoxicillin 250 mg price in india
Bradleyanync
November 20, 2024 at 12:50 am
buy prednisone canada Prednisone Without Prescription generic prednisone for sale
StevenSCABE
November 20, 2024 at 12:59 am
order amoxicillin online: Com Pharm – where can i buy amoxocillin
BrandenCiz
November 20, 2024 at 3:32 am
priligy maxpharm: Priligy tablets – dapoxetine online
StevenSCABE
November 20, 2024 at 10:15 am
order generic clomid tablets: clomid rex pharm – can you get clomid no prescription
BrandenCiz
November 20, 2024 at 12:37 pm
prednisone canada prescription: ray pharm – prednisone 10mg tablet cost
StevenSCABE
November 20, 2024 at 8:44 pm
prednisone 10mg tablet cost: buy prednisone – prednisone 15 mg tablet
BrandenCiz
November 20, 2024 at 11:39 pm
amoxicillin price without insurance: buy amoxil online – how to buy amoxycillin
DerekKex
November 20, 2024 at 11:47 pm
where to buy amoxicillin 500mg: com pharm – amoxicillin tablet 500mg
StevenSCABE
November 21, 2024 at 6:04 am
prednisone 1 mg tablet: cheap prednisone – prednisone 2 mg
BrandenCiz
November 21, 2024 at 10:31 am
prednisone brand name: Prednisone Without Prescription – prednisone over the counter cost
Bernardkat
November 21, 2024 at 3:49 pm
stromectol 3mg generic Stromectol minocycline capsulas
Daviddow
November 21, 2024 at 7:02 pm
п»їbest mexican online pharmacies https://mexicanpharmgate.com/ medication from mexico pharmacy
Albertmaids
November 21, 2024 at 11:33 pm
minocycline foam: buy Ivermectin online – ivermectin 250ml
Darrenmot
November 22, 2024 at 2:38 am
http://lisinopril1st.com/# lisinopril1st
BrandenCiz
November 22, 2024 at 3:30 am
max pharm: max pharm – priligy max pharm
Daviddow
November 22, 2024 at 3:35 am
mexico pharmacies prescription drugs https://mexicanpharmgate.com/ mexican pharmaceuticals online
Bernardkat
November 22, 2024 at 1:37 pm
ivermectin 0.2mg generic Stromectol ivermectin 4000 mcg
Albertmaids
November 22, 2024 at 2:44 pm
lisinopril 49 mg: cheapest Lisinopril – buy Lisinopril online
BrandenCiz
November 22, 2024 at 5:33 pm
where to buy amoxicillin 500mg without prescription: cheap amoxil – amoxicillin for sale
Darrenmot
November 23, 2024 at 2:49 am
https://plavixclo.com/# generic plavix
Albertmaids
November 23, 2024 at 3:11 am
purchase cytotec: buy cytotec cytpremium – buy misoprostol over the counter
BrandenCiz
November 23, 2024 at 5:23 am
prednisone rx coupon: prednisone – prednisone pill 10 mg
Bernardkat
November 23, 2024 at 7:54 am
buy clopidogrel online buy plavix plavix best price
Albertmaids
November 23, 2024 at 4:38 pm
buy cytotec: cytpremium – buy cytotec pills
BrandenCiz
November 23, 2024 at 6:00 pm
prednisone purchase online: order Prednisone – online order prednisone 10mg
Darrenmot
November 23, 2024 at 8:39 pm
http://iverfast.com/# stromectol 3 mg tablet price
Bernardkat
November 24, 2024 at 3:53 am
Cytotec 200mcg price buy cytotec online Cytotec 200mcg price
Albertmaids
November 24, 2024 at 6:34 am
Misoprostol 200 mg buy online: cheapest cytotec – cytotec abortion pill
BrandenCiz
November 24, 2024 at 8:12 am
where to get prednisone: prednisone without prescription medication – where to buy prednisone 20mg
Darrenmot
November 24, 2024 at 12:46 pm
https://plavixclo.com/# buy clopidogrel online
Albertmaids
November 24, 2024 at 9:29 pm
buy Lisinopril 1st: lisinopril1st – Lisinopril 1st
BrandenCiz
November 24, 2024 at 11:02 pm
clomid online: clomid rex pharm – buy generic clomid without rx
Bernardkat
November 25, 2024 at 2:15 am
cytotec abortion pill buy cytotec online buy cytotec pills online cheap