Nervi shiatik është nervi më i gjatë dhe më i gjerë në trupin tuaj që shkon nga pjesa e poshtme e shpinës drejt shputës së këmbës.
Nëse është i acaruar ose i shtrënguar, ju mund të vuani nga dhimbje të nervit shiatik, një lloj dhimbje e rëndë që zakonisht shkon nga beli e poshtë drejt këmbëve tuaja.
Ndër simptoma të tjera, mund të përjetoni një ndjesi dobësie, mpirje, ndjesi djegie ose ndjesi shpimi në këmbën dhe shputën e prekur. Nëse nuk trajtohet si duhet, kjo gjendje shëndetësore mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj duke shkaktuar lëvizje dhe ekuilibër të dobët.
Më poshtë do të ndajmë me ju një listë të mënyrave më efektive për të trajtuar dhimbjen e nervit nervor që do t’ju ndihmojë të lehtësoheni nga kjo gjendje pa marrë ndonjë mjekim.
11. Ushtrimi pozicioni i maces
Pozicioni fillestar: Qëndroni këmbadoras në dysheme me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja si në figurë.
Çfarë duhet të bëni:
– Merrni frymë thellë dhe ngrini kokën lart për të parë tavanin duke e shtyrë barkun tuaj drejt dyshemesë.
– Nxirreni frymën jashtë dhe ulni kokën për të parë belin tuaj, ndërsa përthyeni shpinën drejt tavanit.
Përsëriteni: 15-20 herë
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe të drejtoni ijet tuaja duke forcuar pjesën tuaj qëndrore.
10. Tendosja e muskujve të këmbëve
Pozicioni fillestar: Uluni në dysheme me këmbën e djathtë të shtrirë para jush dhe këmbën tuaj të majtë përthyer në gjunjë ndërsa shputa e këmbës tuaj të majtë vendoset kundrejt kofshës së djathtë.
Çfarë duhet të bëni:
– Mbani gjurin tuaj të djathtë drejt, shtrini krahët drejt këmbës suaj të djathtë dhe përkuluni në bel aq sa është e mundur.
– Qëndroni kështu rreth 15-30 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni: 3 herë për të dyja këmbët
Kjo shtrirje punon drejtpërsëdrejti me muskujt e stomakut dhe mund t’ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen dhe ngushtësinë në to, të shkaktuara nga shiatiku.
9. Pozicioni i zogut
Pozicioni fillestar: Pozicionohuni këmbadoras me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja.
Çfarë duhet të bëni:
– Duke mbajtur shpinën dhe legenin të qetë dhe të fiksuar, zgjateni krahun e djathtë përpara dhe këmbën e majtë pas.
– Mbajeni për një sekondë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër.
Përsëriteni: 10-15 herë
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të mbani posturën e duhur, të largoni pak presion nga shpina juaj dhe të forconi muskujt në ije.
8. Pozicioni i fluturës
Pozicioni fillestar: Uluni drejt me gjunjët e vendosur në mënyrë që shputat e këmbëve të prekin njëra-tjetrën.
Çfarë duhet të bëni:
– Vendosni pëllëmbët aty ku gjunjët përkulen dhe butësisht shtyni ato drejt tokës. Ndërsa i shtyni, përkulni përpara në ije në mënyrë që gjoksi juaj të jetë sa më afër këmbëve tuaja.
– Qëndroni kështu për 10-20 sekonda.
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë ngadalë të hapni ijet tuaja dhe të shtriqni muskujt e legenit.
7. Zhytja e këmbëve në uthull
Rreth një orë para se të shkoni në shtrat, merrni një kovë të vogël me ujë të ngrohtë, shtoni 500 ml uthull molle dhe një gotë kripë dhe përzierjeni mirë. Zhytini këmbët në këtë banjë për rreth 10-15 minuta, pastaj thajini ato me një peshqir dhe sigurohuni që ato të qëndrojnë ngrohtë gjatë natës.
Të nesërmen në mëngjes, mos qëndroni ose ecni në tokë me këmbët zbathur.
Nëse e përsëritni procedurën 3-4 herë në javë, do të përjetoni një rënie masive të dhimbjes që do të ndodhë për shkak të elementëve anti-inflamatorë të uthullës së mollës.
6. Akupunktura
Sipas disa studimeve, ndryshe nga shumica e ilaçeve anti-inflamatore, përdorimi i akupunkturës rezulton të jetë një mënyrë efektive për lehtësimin e dhimbjeve të pjesës së poshtme të shpinës dhe trajtimin e rasteve të dhimbjeve të nervit shiatik.
Kjo praktikë e lashtë kineze është relativisht e sigurt dhe është e lidhur rrallë me efekte anësore serioze të padëshirueshme, kështu që mund të përdoret pa asnjë rrezik.
5. Paketat e akullit ose borsetat ngrohëse
Si rregull i përgjithshëm, paketat e akullit përdoren për të zvogëluar inflamacionin e shkaktuar nga nervat e acaruar dhe gjithashtu për të mpirë dhimbjen ndërkohë që nxehtësia ndihmon në lirimin e muskujve rreth nervit dhe lehtësimin e presionit.
Akulli dhe nxehtësia zakonisht aplikohen për rreth 15-20 minuta dhe, nëse është e nevojshme, procedura duhet të përsëritet çdo 2 orë.
Ja disa këshilla që duhet të ndiqni kur përdorni akull ose paketa të ftohta:
– Paketat e akullit duhet të aplikohen për 2 ose 3 ditët e para pas shfaqjes së simptomave akute. Pas kësaj, është më mirë të përdorni borsetat e ngrohjes.
– Aplikoni ngrohjen para çdo aktiviteti fizik për të ngrohur muskujt tuaj dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në zonë.
– Përdorni akull ose një pako të ftohtë pas një aktiviteti për të ftohur inflamacionin.
– Aplikoni borsetat e ngrohjes sa herë që ju do të ngriheni nga një pozicion ulur në mënyrë që të ndihmoni muskujt tuaj të jenë të gatshëm për të lëvizur.
– Bëni banjo të ngrohta para se të shkoni në shtrat. Do të lironi muskujt e tendosur dhe do t’ju ndihmojë të flini më mirë.
4. Masazhimi i pikave kritike
Nervi shiatik është i vendosur nën muskulin piriformis i cili ndodhet nën muskujt e mollaqeve tuaja. Kur piriformis shtrëngohet, tërheq nervin shiatik dhe shkakton ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në këmbën tuaj.
Për të lehtësuar këto ndjesi, duhet të aplikoni presion në zonat e acaruara ose të masazhoni pikat kyçe, në muskulin piriformis, si dhe në muskujt e pjesës së poshtme të shpinës tuaj.
3. Aktiviteti fizik
Rregulli i artë i parandalimit të nervit shiatik është që të shmangni qëndrimin ulur për shumë orë pa lëvizur. Llojet e veprimtarive të tilla si shikimi i televizorit ose puna në një tavolinë mund t’i përkeqësojnë gjërat dhe të rrisin dhimbjen.
Kështu që, edhe nëse nuk jeni një tifoz i madh i sporteve, përpiquni të shkëmbeni qëndrimin ulur/shtrirë me shëtitje të shkurtra. Duke bërë disa hapa në ditë do të rrisni rrjedhjen e gjakut drejt nervit dhe do të zvogëloni inflamacionin rreth tij.
2. Qëndrimi i duhur
Ndërsa uleni, gjithmonë mbështesni shpinën dhe mbani këmbët tuaja në tokë. Për këtë qëllim, është më mirë të zgjidhni një vend me mbështetëse të mirë mbrapa, mbështetëset e krahut dhe bazën e lëvizshme.
Ju gjithashtu mund të ngrini pak këmbët duke përdorur një libër ose një kuti të vogël për të zvogëluar presionin në shpinë tuaj nga qëndrimi ulur për një periudhë të gjatë kohore.
Nëse qëndroni për një kohë të gjatë, vendosni njërën këmbë në një stol herë pas here. Kjo do të ndihmojë një nga këmbët tuaja për të pushuar, ndërsa tjetra është duke punuar në mënyrë që shanset tuaja për të vuajtur nga dhimbje të nervit shiatik të ulen.
1. Pozicioni i duhur i gjumit
Nëse vuani nga dhimbja e nervit shiatik, pozicioni më i mirë i fjetjes për ju është të qëndroni drejt në shpinë. Për të larguar presionin nga nervi, është më mirë të ngrini gjunjët duke përdorur një jastëk ose një peshqir të mbështjellë.
Ky pozicion do të tendosë legenin tuaj dhe do t’ju ndihmojë të flini më qetë.
Ata që preferojnë të flenë në anë duhet gjithashtu të përdorin një jastëk, thjesht përkulni gjurin që keni sipër tjetrit, drejtojeni atë drejt kokës tuaj dhe vini një jastëk nën të, në mënyrë që të drejtoni ijet dhe të parandaloni shfaqjen e dhimbjes.
